Instagram

РЕГЕНЕРАЦИЯ НЕРВНЫХ КЛЕТОК

Нервные клетки умирают. Остаются только спокойные. А ещё нервные клетки не восстанавливаются. Вы в этом уверены? Оказываются, очень даже восстанавливаются! Что бы ни случилось: травма, болезнь, физическое увядание – поддержать функции головного мозга и даже восстановить нервные клетки можно с помощью простых правил, придерживаясь здорового питания и образа жизни. А принятие особых лекарственных трав усилит эффект и поможет вашему мозгу исцелиться.
Базовые правила питания для улучшения работы мозга и нервной системы таковы:
  • Много полезных жиров. Ваш мозг почти на 60% состоит из жиров, так пусть они будут качественными. Во-первых, это омега 3, та самая ложка рыбьего жира, которую вам мама давала в детстве (своим детям я тоже даю;) Важно: это должен быть чистый рыбий жир без вредных примесей! Во-вторых, это мононенасыщенные жирные кислоты, присутствующие главным образом в оливковом масле (нерафинированном, холодного первого отжима) и авокадо. Употребление полезных жиров поможет вам предотвратить болезнь Альцгеймера, увеличить вес мозга, улучшить память. А вредных трансжиров, гидрогенизированных жиров, какими наполнен фаст-фуд, почти вся индустриальная выпечка и десерты, следует избегать, если не хотите заполучить старческую деменцию раньше времени.
  • Много антиоксидантов в виде свежих сезонных и по возможности органических овощей, ягод и фруктов. Они предотвращают повреждения мозга, вызванное свободными радикалами.
  • Полноценный белок и достаточное количество белка в рационе. Важные для функционирования мозга и всего организма в целом нейротрансмиттеры синтезируются из аминокислот, из которых, собственно, и состоит белок. Сейчас веганы забросают меня тухлыми помидорами, но факт остаётся фактом – полноценный белок можно получить из продуктов животного происхождения. Но с одним огромным, большим «НО»: их производство должно соответствовать эко-стандартам. В идеале, это белая или красная дикая рыба, яйца «счастливых» кур, гуляющих на свободе, мясо этих же счастливых кур или индейки. Если же вы придерживаетесь строгой веганской диеты, то наверняка знаете, что нужно сочетать крупы с бобовыми и орехами для составления полноценного белка. 
  • Отдельно стоит сказать о сахаре: его есть нельзя и точка. Рафинированный белый сахар (как и всё рафинированное – белая мука, белый рис) не содержит ничего, кроме быстрых углеводов, но для их усвоения организму нужны витамины и минералы, которые он «грабит» у себя: например, кальций и магний из костей и зубов. В долгосрочном плане это приводит к хроническому воспалению и упаду когнитивной функции. В качестве источника углеводов нужно употреблять цельнозерновые крупы, свежие фрукты и овощи, также подойдут бобовые и орехи в небольшом количестве.
Базовые правила образа жизни для здоровья мозга и нервной системы:
  • Достаточно спите, ложитесь и вставайте в одно и то же время. В целом, придерживайтесь режима во всём.
  • Много гуляйте на свежем воздухе.
  • Используйте свой мозг, пусть он активно включается в повседневные занятия (для этго придется выключить гаджеты). Медитируйте, ведь медитация учит вас умению концентрироваться. Выучите новый язык. Читайте книги. Встречайтесь с друзьями)) Жажда знаний и нового способствует регенерации нервных клеток!
  • Один из самых лучших «регенераторов» нервных клеток – гриб ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus). Уже довольно солидное количество исследований подтверждает, что ежедневное употребление этого гриба (в форме порошка в капсулах) улучшает когнитивные функции, память, борется с деменцией и действительно восстанавливает нервные клетки. Стандартная доза – 3 г в виде порошка в течение дня, по 1 г с каждым приемом пищи. Однако для поддержания эффекта его важно принимать постоянно, как и придерживаться здоровой диеты – постоянно.
  • Помимо ежовика, вы можете попробовать другие натуральные средства, способствующие регенерации нервных клеток.
  • Это традиционные травы-адаптогены, как ашвагандха, родиола, бакопа, а также другие медицинские грибы – рейши и шиитаке. Просто добавьте небольшое количество в виде порошка, например, в вашу кашу или смузи. Я всегда добавляю немного порошка рейши в свои напитки: попробуйте цикорий с рейши на овсяном молоке или матча с рейши. У рейши долгая проверенная история противоракового средства, также он помогает восстанавливать и защищает нервные клетки, балансирует состояние иммунной системы и способствует долголетию.
Будьте здоровы!