КАК ПОБОРОТЬ УСТАЛОСТЬ: СТИЛЬ ЖИЗНИ STRESS-FREE

Данный пост завершает мой цикл статей о том, как восполнить дефицит энергии. В нем речь пойдет об общем подходе к стилю жизни и маленьким лайфхакам для улучшения качества сна и повышения уровня энергии.

В первую очередь, важно придерживаться постоянного режима сна и бодрствования. Очень важно вставать и ложиться спать в одно и то же время. Во сне в определенные часы происходит основное очищение тканей мозга, когда выводятся все накопившиеся токсины и ненужные вещества. Поэтому если вы не выспались или поздно легли спать (после 23:00), то наутро можете чувствовать, что голова как в тумане. Почему важно ложиться спать именно до 23, а еще лучше до 22? Потому что пик выработки мелатонина, гормона сна, приходится на промежуток с 23:00 до 2:00 ночи. В этот же момент видимо и происходит процесс очищения клеток мозга. А кортизол, отвечающий за бодрствование, достигает пика выработки в период с 6 до 9 утра, самое время, чтобы проснуться и сделать зарядку.

Во-вторых, сама зарядка. Ее идеально делать именно утром, на пике выработки кортизола, гормона стресса и активности. Зарядка «заряжает» вас, то есть наполняет энергией. Вы можете выполнить дома подходящий вам комплекс упражнений (сейчас в интернете можно найти и специальные для позвоночника, для кровообращения и прочее). Еще лучше, если это будет активность на свежем воздухе, легкая пробежка или просто прогулка быстрым шагом. Делая зарядку, вы говорите своему телу, что пора просыпаться и настраиваете его на рабочий ритм. Поэтому вечером ходить в спортзал и уж тем более бегать перед сном крайне нежелательно, если только вам не нужен всплеск кортизола и адреналина на ночь))

Если у вас проблемы с засыпанием, то старайтесь придерживаться простых правил. Выключайте все девайсы после ужина, почитайте книжку, побудьте с семьёй. Не переедайте перед сном, не обсуждайте серьезных вопросов. Также полезно иметь в спальне плотные шторы, которые не пропускают уличный свет.
Если вы испытываете сезонную депрессию, особенно в темные месяцы, связанную с нехваткой солнечного света, то можете купить себе специальную лампу, имитирующую солнечный свет, и включать ее себе в дневные часы.
На выходных старайтесь проводить максимальное количество времени на свежем воздухе, гуляйте в любую погоду. Встречайтесь с друзьями, навещайте любимых родственников. Всё это отлично подзаряжает энергией.

Наконец, возвращаясь к гормонам, следует ограничить воздействие токсинов на своё тело. К сожалению, многие из них влияют непосредственно на нашу эндокринную систему, вмешиваясь в наш естественный цикл сна и бодрствования. Мы уже испытываем на себе ежедневно действие коктейля из радиации и токсинов. То, что вы можете сделать уже сейчас: не использовать пластиковую посуду, особенно это касается воды в пластиковых бутылках (во всех есть вредный бисфенол А, что бы ни говорил производитель!); перейти на экологическую бытовую химию; пользоваться экологической косметикой (есть недорогие российские бренды с сертификатом ecocert и cosmos natural).

Будьте здоровы!!!