Лечение запора народными средствами

В продолжение к моей статье об осеннем детоксе для кишечника и лёгких я решила написать советы по восстановлению нормальной функции кишечника, а именно – натуральных слабительных средствах.
Сперва разберемся, что такое констипация (запор) и почему она происходит. В целом, считается, что это опорожнение содержимого кишечника менее 3 раз в неделю. Но я лично считаю, что и 6 раз в неделю – это довольно мало. Если ваш стул слишком твердый, его мало – это тоже один из признаков запора. В идеале, в туалет «по-большому» нужно ходить два раза в день.
Констипация – это довольно распространенное явление. Ее основными причинами являются недостаточное потребление воды, обилие клетчатки в питании при малом или даже среднем уровне потреблении воды (чем больше клетчатки вы едите, тем больше воды нужно пить. Сюда относятся не только фрукты и овощи, но и бобовые, и цельные крупы), либо недостаток клетчатки (отсутствие фруктов и овощей в рационе), стресс, беременность, малоподвижный образ жизни, нарушение пищевых привычек, смена места проживания, синдром раздраженного кишечника, диабет, гипотиреоидизм, слишком большое потребление молочных продуктов и, наконец, чрезмерное использование фармацевтических слабительных средств.

1
Общие рекомендации для лечения запора народными средствами
Итак, как помочь себе при констипации. Даже если вы страдаете хроническими запорами, выполнение следующих несложных правил поможет вам облегчить ваше положение.
  • Во-первых, важно потреблять достаточное количество воды. Это минимум 2 л чистой воды в день. Причем при повышенном употреблении клетчатки, при активном образе жизни (и в принципе, когда вы теряете много воды, как например, летом в жару, при посещении бани), при авиаперелетах следует увеличить количество выпиваемой воды.
  • Во-вторых, будьте физически активны. Для этого не нужно ежедневно посещать спортзал, гораздо полезнее будут аэробные нагрузки на свежем воздухе – легкая пробежка, катание на велосипеде, на лыжах или просто длительная прогулка. Нагрузки подобного типа ускоряют ваше дыхание и увеличивают частоту сердечного ритма, что, в свою очередь, стимулирует естественную перистальтику кишечника.
  • В-третьих, обратите внимание на ваш стиль жизни. Обязательно важно научиться расслабляться и снизить уровень стресса, ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время, принимать пищу в установленное время (например, не пропускать завтрак).
  • Также попробуйте пройти 30-дневный детокс для кишечника, который я предлагаю в одной из своих статей "Осенний детокс". База для этого – замоченные в кефире и размолотые семена льна. Как кефир (пробиотики), так и семена льна являются отличным слабительным средством. Не забудьте при этом пить много чистой воды!
  • В целом, употребление пробиотиков на постоянной основе способствует нормализации функции кишечника. Эффективны кефир на воде, который вы можете самостоятельно сделать дома, квашеная капуста, комбуча (чайный гриб), а также пробиотики в виде добавок (особенно, в сочетании в магнием). Одновременно с пробиотиками, не забывайте употреблять пребиотики, это пища для полезных бактерий. К ним относятся цикорий (отличная альтернатива кофе!), яблоки, груши, мёд (сырой непастеризованный), и фрукты и овощи в целом.
2
Конкретные продукты при лечении запора
  • Еще раз повторюсь, вода. Много чистой воды.
  • Потребление цельных свежих продуктов вместо рафинированных и консервированных. Например, вместо белого риса – цельнозерновой, вместо белого хлеба – из муки грубого помола или из пророщенной пшеницы.
  • Достаточное потребление клетчатки: бобовые, фрукты, овощи.
  • Отдельно выделю яблоки, свежие, целые (не тертые) и айву, также свежую и целиком.
  • Омега 3: в виде 0,5 чайной ложки рыбьего жира 2-3 раза в день. Одновременно с этим нужно употреблять витамин С в форме аскорбата и магний (например, биглицинат магния). Омега-3 особенно важно употреблять при хронических запорах для снятия воспаления в кишечнике!
  • Кефир, пробиотики, ферментированные продукты типо комбучи, семена льна.
  • Натощак 1 ст л оливкого масла плюс 1 ст л лимонного сока (это на взрослого! Детям достаточно по 1 ч л).
  • Магний в форме хлорида магния: 25 г порошка растворить в 1 л чистой воды. При хронических запорах принимать по 2 стакана в день минимум за 30 минут до еды (например, натощак до завтрак и за 30 минут до обеда), детям по 1/3 стакана.
То, чего не нужно употреблять, если у вас хронические запоры – это большое количество мяса и молочных продуктов, а также соли.
Будьте здоровы!